Jak zlepšit manželství podle dr. Gottmana – TOP 7 tipů

Co se týče lásky a dlouhodobých vztahů je dr. John Gottman skutečně jeden z největších odborníků na celém světě. Kromě bohaté terapeutické praxe opírá svá doporučení o unikátní výzkum ve speciální Laboratoři lásky, který trvá již několik desítek let a zúčastnilo se ho tisíce párů. Závěry z výzkumu sepsal v knížce Sedm principů spokojeného manželství, kterou by si měl povinně přečíst každý dospělý člověk, který se chystá žít život v lidské společnosti, tedy ve vztazích (pro poustevníky literatura nepovinná, ale každopádně zajímavá).

A co je podle vás to úplně nejdůležitější, pane dokotore?

Nevím jak vy, ale kdybych měla tu možnost pana Gottmana vyzpovídat, jedna z prvních otázek by jistě zněla: „Kdyby byl někdo fakt líný a nechtěl si knihu přečíst celou, co by podle vás bylo to absolutně nejdůležitější, to nejpudlovatější jádro pudla větší spokojenosti v dlouhodobých vztazích?“

Dobrá zpráva – pan doktor Gottman to nedávno sepsal ve stručném článku. Jestli máte radši originální texty v angličtině, přečtěte si přímo The Top 7 Ways To Improve Your Marriage. Pro ostatní si dovolím přeložit…

Záchrana manželství je snadnější, než si myslíte!

„Ačkoliv problémové manželství je znepokojující, náprava je často snadnější, než si myslíte. V žádném oddaném vztahu netrvá „líbánková“ fáze věčně a posléze začne být jasné, že sdílení života s jinou osobou vyžaduje speciální soubor dovedností. Většina párů se rozchází proto, že naše kultura nás neučí, jak společné vazby udržovat a posilovat.“  

TOP 7 TIPŮ JAK ZLEPŠIT MANŽELSTVÍ 

1.Vyhledejte pomoc co nejdříve

Průměrný pár čeká 6 let, než vyhledá pomoc s problémy ve vztahu. (A uvědomte si také, že polovina manželství, která se rozpadnou, končí během prvních 7 let.) To znamená, že průměrně spolu lidé nejsou šťastní až příliš dlouho. Pokud tedy ve vztahu cítíte jakýkoliv náznak problému, vyhledejte pomoc co nejdříve.

2.Kroťte sami sebe

Ty nejšťastnější páry se snaží neříkat každou kritickou poznámku, která jim během probírání citlivých témat vytane na mysli a hledají způsoby, jak své potřeby a zájmy vyjádřit zdvořile, aniž by svého partnera obviňovali nebo kritizovali.

3.Zmírněte nástup

K hádkám dochází často proto, že jeden z partnerů eskaluje konflikt nepříjemnou kritickou nebo pohrdavou poznámkou. Citlivější začátek diskuse o problému bez obviňování a kritiky funguje daleko lépe a umožňuje párům zapojit se do řešení konfliktu v klidu.

4.Přijímejte vliv svého partnera

Během pozorování heterosexuálních manželství jsme zjistili, že vztah je úspěšný do té míry, do jaké je manžel ochotný přijmout vliv své ženy. Manželka například řekne svému muži: „Musíš jít ve čtvrtek večer do práce? Na víkend k nám přijede moje matka a potřebovala bych, abys mi pomohl s přípravou.“ Muž odpoví: „Mám jasný program a nebudu nic měnit.“. Jak asi uhádnete, toto manželství nebude úplně stabilní. Mužova schopnost nechat se ovlivnit svou ženou (a ne naopak) je zásadní proto, že podle výzkumů jsou ženy v přijímání vlivu velmi zkušené a nemají s tím problém. Opravdové partnerství je ovšem možné jen tehdy, když to samé dokáže i muž.

5.Nastavte si laťku vysoko 

Šťastné páry si navzájem hlídají vyšší normy chování. Ty nejúspěšnější páry jsou takové, které už i v začátcích odmítají akceptovat zraňující chování. Nízká úroveň tolerance špatného chování na začátku vztahu rovná se šťastnější pár.

6.Naučte se napravit a ukončit hádku

Šťastné páry se naučili, jak ukončit hádku nebo jak napravit situaci dříve, než se totálně vymkne kontrole. Příklady pokusů o nápravu: humor, vyjádření péče („Já vím, že to je pro tebe těžké“); jasné utvrzení, že jsme na jedné lodi („Ten problém společně zvládneme, neboj.“); ústupek (tak jako v bojových uměních typu Aikido a spol. musíte někdy ustoupit a dát druhému přednost, abyste vyhráli) nebo obecně řečeno, vysílání signálů ocenění a uznání pocitů partnera. Pokud se hádka příliš přiostří, dejte si na 20 minut pauzu a dohodněte se, že se k tématu vrátíte, až budete oba v klidu.

7.Soustřeďte se na pozitiva

Ve šťastném manželství si o sobě navzájem i o vztahu říkají partneři během řešení problémů pětkrát více pozitivních sdělení než negativních. Šťastný pár o svém vztahu řekne: „Hodně se spolu nasmějeme.“ místo „My si nikdy neužijeme žádnou legraci.“ Dobré manželství musí udržovat výživné klima pozitivity. Dělejte pravidelné vklady na svá citová bankovní konta!

Zdroj: The Top 7 Ways To Improve Your Marriage, Dr. John Gottman

 

*